Magnesium Membantu Menurunkan Risiko Penyakit Jantung, Ini Makanan Sumbernya

Harianjogja.com, JOGJA—Magnesium adalah elemen kimia dengan simbol Mg dan nomor atom 12. Ini adalah logam alkali tanah yang penting bagi tubuh manusia dan ditemukan dalam berbagai makanan serta suplemen.

Magnesium adalah mineral penting yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat utama magnesium bagi kesehatan seperti dikutip dari Times of India, Selasa (25/2/2025).

1. Mendukung Fungsi Otot dan Saraf

Magnesium memainkan peran kunci dalam kontraksi otot dan transmisi sinyal saraf. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram otot, kejang, atau gangguan saraf.

2. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Magnesium bekerja bersama kalsium dan vitamin D untuk mendukung kesehatan tulang. Mineral ini membantu dalam pembentukan tulang yang kuat dan mencegah osteoporosis.

3. Membantu Mengatur Kadar Gula Darah

Magnesium membantu dalam metabolisme glukosa dan insulin. Dengan cukup magnesium, tubuh dapat mengatur kadar gula darah lebih efektif, yang sangat penting untuk mencegah diabetes tipe 2.

4. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Magnesium berperan dalam menjaga tekanan darah normal, serta mendukung kesehatan pembuluh darah. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Magnesium membantu mengatur hormon yang berhubungan dengan siklus tidur, seperti melatonin. Ini dapat membantu orang yang mengalami gangguan tidur, seperti insomnia.

6. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres

Magnesium membantu mengatur neurotransmitter yang mempengaruhi suasana hati. Kekurangan magnesium dapat berkontribusi pada perasaan cemas dan depresi.

BACA JUGA: Final Liga 2: PSIM Jogja Diberi 17.000 Kuota Penonton, Panpel Pastikan Keamanan dan Kenyamanan Suporter

Sumber Makanan yang Mengandung Magnesium:

1. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang almond, kacang mete, biji labu, dan biji chia adalah sumber magnesium yang sangat baik.

2. Sayuran Berdaun Hijau

Bayam, kangkung, dan swiss chard adalah beberapa sayuran berdaun hijau yang kaya akan magnesium.

3. Produk Susu

Susu dan yogurt juga mengandung magnesium dalam jumlah moderat.

4. Ikan

Ikan seperti salmon, makarel, dan ikan sarden mengandung magnesium serta asam lemak omega-3.

5. Cokelat Hitam

Cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi (70% atau lebih) mengandung magnesium yang baik untuk tubuh.

6. Legum

Kacang merah, kacang hitam, dan lentil juga kaya akan magnesium.

7. Biji-Bijian

Gandum utuh, quinoa, dan beras merah adalah sumber biji-bijian yang mengandung magnesium.

Dengan mengonsumsi berbagai makanan tersebut, kita dapat menjaga kadar magnesium yang cukup dalam tubuh, yang penting untuk kesehatan jangka panjang.

 

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Times of India