Diet Tak Selalu Menyedihkan, Ini 5 Resep Makanan Diet Enak

Harianjogja.com, JAKARTA –Diet identik dengan pembatasan makanan. Namun, makanan diet tidak selalu menyedihkan. Anda bisa memulai diet dengan memasak makanan rendah kalori di rumah.

Tidak hanya rendah kalori, makanan ini juga mudah dibuat dan tentu nikmat untuk dikonsumsi. Berikut beberapa resep yang dikutip dari Klik Dokter, Jumat (8/1/2021).

1. Roti Lapis Isi Tuna: 207 kalori

Ilustrasi roti tuna/Klik Dokter

Bahan:
2 lembar roti gandum
1/2 kaleng tuna
1/2 buah apel berukuran kecil, dipotong dadu
2 sdm mayones rendah lemak
1 sdt perasan jeruk lemon
Sejumput garam dan lada hitam

Cara membuat:
1. Panggang roti gandum.
2. Campurkan tuna, mayones, apel dan perasan jeruk lemon.
3. Tambahkan garam dan merica.
4. Oleskan campuran pada roti, kemudian sajikan.

2. Oatmeal Buah dan Kacang: 350 kalori

Bahan:
1 gelas susu tanpa lemak
1 mangkuk oatmeal
1 buah pir atau apel berukuran sedang, potong dadu
1/2 cup kismis dan kacang almon
2 sdt gula

Cara membuat:
1. Panaskan susu di dalam panci. Tuangkan oatmeal dan aduk rata.
2. Didihkan selama 3 menit sambil perlahan kecilkan api. Aduk rata hingga oatmeal melunak, kemudian angkat.
3. Tambahkan potongan buah pir atau apel, serta kismis dan kacang almon.
4. Tambahkan gula dan aduk, makanan siap Anda konsumsi.

3. Nasi Goreng Sayuran: 364 kalori

Bahan:
1 cup nasi merah
1 cup kaldu
2 butir telur
2 sdt minyak kanola
100 gr brokoli dan wortel
1 bh paprika berukuran sedang
4 batang daun bawang, potong kecil
1 siung bawang putih, cacah
1 sdm jahe, cacah
4 sdt kecap manis
2 sdm cuka beras
1 sdt minyak wijen
2 sdt saus sambal

Cara membuat:
1. Masukkan nasi merah ke dalam wajan. Nyalakan pada api sedang. Tuangkan telur sambil aduk rata selama 30 detik hingga 1 menit. Pindahkan ke dalam mangkuk kecil.
2. Panaskan minyak kanola di wajan pada api sedang-besar. Tambahkan brokoli, wortel, paprika, daun bawang, jahe dan bawang putih. Masak, aduk rata selama 2 menit.
3. Tambahkan nasi, kecap manis, minyak wijen, kaldu, saus sambal dan cuka. Aduk rata hingga semua bahan menyatu. Angkat dan sajikan.

4. Ayam Panggang dengan Jamur dan Ubi: 382 kalori

Bahan:
Dada ayam tanpa kulit
1 cup jamur portobello, potong kecil-kecil
1 sdt perasan jeruk lemon
1 sdm minyak zaitun
1 buah ubi ukuran sedang

Cara membuat:
1. Panggang ayam yang sudah dibubuhi jamur, perasan jeruk lemon dan minyak zaitun dalam oven 1800C selama 15 menit. Atau Anda bisa panggang menggunakan teflon yang ditutup menggunakan api sedang selama 15 menit.
2. Rebus atau kukus ubi sesuai dengan selera. Sajikan dengan ayam panggang.

5. Sate Ayam ala Thai: 286 kalori

Bahan:
Sate ayam
3 sdm perasan jeruk nipis
3 sdm minyak kanola
2 sdt kecap manis
2 sdt kecap ikan
1/2 sdt paprika merah yang dihancurkan
450 gram dada ayam tanpa kulit

Saus kacang
2 sdm selai kacang
2 sdm santan
1 sdm perasan jeruk nipis
2 sdt kecap manis
1 sdt gula merah

Cara membuat:
1. Campurkan perasan jeruk nipis, minyak kanola, kecap manis, kecap ikan dan paprika dalam mangkuk kecil. Balurkan dan rendam ayam pada campuran tersebut. Letakkan di kulkas selama 15 menit.
2. Siapkan saus kacang: aduk selai kacang, santan, perasan jeruk nipis, kecap manis dan gula merah hingga halus.
3. Tusukkan ayam dan panggang hingga tidak lagi berwarna merah selama 3 menit pada setiap sisi.
4. Sajikan hangat dengan saus kacang.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Bisnis.com