Advertisement
Selain Salmon, Sederet Makanan Ini Juga Mengandung Omega-3 dan Murah

Advertisement
Harianjogja.com, JAKARTA - Manfaat asam lemak omega-3 dalam tubuh untuk tubuh. Asam lemak omega-3 ini merupakan salah satu jenis asma lemak esensial, artinya tidak bisa diproduksi oleh tubuh, tetapi terkandung dalam makanan.
Dilansir dari Medicalnewstoday, manfaat asam lemak omega-3 untuk kesehatan fisik bisa mencegah berbagai penyakit kardiovaskular, membantu sistem paru-paru, membantu sistem kekebalan tubuh serta sistem endokrin yang meliputi pankreas, kelenjar adrenal, kelenjar tiroid, kelenjar pituitari serta hormon.
Advertisement
PROMOTED: Dari Garasi Rumahan, Kini Berhasil Perkenalkan Kopi Khas Indonesia di Kancah Internasional
BKKBN menyebut, asam lemak omega-3 ini juga berguna untuk mencegah anak terkena stunting.
Namun, asam lemak omega-3 sering disebutkan terkandung dalam ikan salmon. Sementara, jenis ikan ini merupakan ikan yang memiliki harga cukup tinggi.
Lalu, adakah ikan yang mengandung omega-3 namun berharga murah? Berikut daftarnya!
1. Ikan kembung
Masyarakat Indonesia pasti sudah tidak asing lagi dengan ikan ini. Ternyata ikan yang biasa dijajakan di pasar-pasar tradisional ini memiliki kandungan asam lemak omega-3, kaya akan selenium dan vitamin B12.
Dalam satu porsi ikan kembung, setidaknya mengandung 0,59 gram DHA dan 0,43 gram EPA. DHA atau asam eicosapentaenoic dan asam dokosaheksaenoat EPA merupakan dua jenis asam lemak omega-3 selain ALA atau asam alfa-linolenat.
2. Ikan teri
Ikan teri merupakan salah satu jenis ikan laut yang biasa digunakan sebagai lauk pendamping nasi oleh masyarakag Indonesia. BKKBN menyebut, dalam 100 gram ikan teri setidaknya mengandung 1,4 gram asam lemak omega-3.
3. Ikan tongkol
Selain teri, ikan tongkol juga merupakan salah satu ikan laut yang nikmat disajikan dengan nasi hangat, apalagi jika dimasak dengan bumbu balado. Dalam 100 gram ikan tongko setidaknya mengandung 1,5 gram asam lemak omega-3.
4. Ikan Bandeng
Dinas Kelautan dan Perikanan Kabupaten Kendal menyebut, ikan laut yang relatif terjangkau namun dengan kandungan yang tinggi adalah ikan bandeng. Bahkan, dalam laman Instagram resmi Dinas Kelautan dan Perikanan Kabupaten Kendal ini disebut, ikan ini memiliki kandungan omega-3 enam kali lebih tinggi disandingkan ikan salmon.
5. Kacang merah
Selain didapat dari ikan, asam lemak omega-3 juga bisa didapatkan dari tumbuhan. Kacang merah merupakan jenis kacang yang juga umum dijadikan lauk pendamping nasi. Dalam setengah cangkir kacang merah setidaknya mengandung 0,10 gram ALA.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : JIBI/Bisnis.com
Advertisement
Berita Lainnya
Advertisement
Berita Pilihan
Advertisement

Ingin Temui Megawati, Surya Paloh: Kita Kasih Kode-Kode Dulu
Advertisement

Seru! Ini Detail Paket Wisata Pre-Tour & Post Tour yang Ditawarkan untuk Delegasi ATF 2023
Advertisement
Berita Populer
- Remaja DIY yang Melahirkan Turun 6 Kali Lipat, yang Kuliah dan Kerja Naik Pesat
- Lowongan Kerja Nih Lurs...DIY Butuh Ribuan Satpam
- Mahasiswa KKN UMBY Bantu Kemajuan UMKM
- Non Pemegang KMS Tak Bisa Masuk Sekolah Negeri, Sejumlah Warga Jogja Datangi DPRD
- Anggaran Pemeliharaan Pasar Tradisional Turun ketimbang Tahun Lalu, Segini Besarannya untuk 2023
Advertisement
Advertisement