Advertisement
Wajib Tahu, Ini Tanda-Tanda Kehilangan Massa Otot saat Diet

Advertisement
Harianjogja.com, JAKARTA - Seseorang terkadang terpaksa melakukan usaha berat agar berat badannya bisa ideal. beberapa cara diet dilakoni. Mulai dari merubah pola makan yang ketat hingga memaksakan diri untuk berolahraga secara teratur.
Tujuan saat mencoba menurunkan berat badan adalah meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh. Tetapi dalam beberapa kasus, justru massa otot yang berkurang, bukan lemak. Kehilangan massa otot tentunya dapat mempengaruhi kekuatan dan daya tahan serta menyebabkan penurunan kinerja fungsional.
Advertisement
Kehilangan massa otot bisa terjadi ketika seseorang yang mencoba menurunkan berat badan namun tidak makan cukup protein, terlalu banyak berlatih, tidak tidur nyenyak atau tidak memberikan waktu untuk pulih. Berikut 5 tanda kehilangan massa otot saat dalam program penurunan berat badan :
1. Otot terasa lebih berat
Memang ketika berolahraga tubuh akan merasa letih. Tetapi ketika melewatkannya beberapa kali kemudian mencobanya kembali, tak sedikit orang yang merasa lebih berat saat menjalaninya.
Merasa kurang kuat saat berolahraga. Tidak mampu melakukan jumlah repetisi yang sama atau tidak mampu mengangkat beban yang sama bisa menjadi tanda bahwa Anda kehilangan massa otot.
2. Merasa lesu sepanjang hari
Tidak makan dengan benar dan kehilangan massa otot dapat menyebabkan gangguan fungsi tubuh. Ini terjadi karena kekurangan energi dan terkadang overtraining. Dalam beberapa kasus, jika seseorang mengalami penurunan berat badan seiring dengan penurunan kinerja mereka, overtraining mungkin menjadi alasan di baliknya.
3. Persentase lemak tubuh sama
Jika angka pada timbangan berubah tetapi persentase lemak tubuh tidak bergerak, itu pertanda bahwa Anda sedang kehilangan massa otot. Juga, ketika Anda kehilangan massa otot, tubuh tidak berbentuk seperti yang Anda inginkan. Anda akan melihat lingkar menyusut tetapi lemak masih tetap sama.
4. Berat badan turun terlalu cepat
Meskipun Anda mungkin sangat senang melihat angka-angka pada timbangan bergerak begitu cepat, itu mungkin tidak baik untuk massa otot Anda. Menurunkan berat badan dengan cepat juga tidak berkelanjutan.
Penurunan berat badan itu seperti lari maraton dan bukan lari sprint. Penurunan berat badan bukanlah langkah mudah, karena butuh banyak waktu dan upaya untuk melihat hasil yang terlihat dan berkelanjutan.
5. Tidak mengalami kemajuan dalam olahraga
Jika Anda tidak dapat mengangkat beban lebih banyak daripada yang Anda lakukan saat memulai, atau jika Anda tidak dapat melakukan lebih banyak repetisi daripada saat memulai, itu adalah tanda bahwa Anda kehilangan massa otot.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : bisnis.com
Berita Lainnya
Berita Pilihan
Advertisement

Capaian Nyata BPJS Kesehatan, Bukti Pemerataan Layanan JKN Hingga ke Pedalaman
Advertisement
Tren Baru Libur Sekolah ke Jogja Mengarah ke Quality Tourism
Advertisement
Berita Populer
- Jadwal Bus Sinar Jaya (Malioboro-Pantai Parangtritis dan Pantai Baron Gunungkidul), Senin 14 Juli 2025
- Rencana Integrasi Puskesmas Pembantu ke Koperasi Desa Merah Putih, Dinkes Sleman Tunggu Juknis
- Jadwal Perpanjangan SIM Ditlantas Polda DIY, Senin 14 Juli 2025
- Rute Trans Jogja, Melewati Kampus, Perkantoran hingga Rumah Sakit, Senin 14 Juli 2025
- Top Ten News Harianjogja.com, Sabtu 12 Juli 2025: Dari PSS Sleman Rekrut Federic Injai Sampai Nelayan Gunungkidul Impor Es
Advertisement
Advertisement