5 Tips Sehat bagi Lansia agar Tetap Bugar dan Mandiri

Harianjogja.com, JAKARTA—Tips sehat bagi lansia penting diperhatikan seiring bertambahnya usia. Bagi orang yang berusia lanjut, khususnya pada usia 60-an dan 70-an, penurunan fungsi dan kinerja tubuh dapat mulai dirasakan sehingga risiko jatuh dan mengalami cedera ikut meningkat.

Dikutip dari Mayo Clinic, Rabu (19/8/2026), sebanyak 1 dari 4 individu berusia lanjut setiap tahunnya. Penurunan fungsi tubuh tersebut dapat memicu individu berusia lanjut untuk jatuh dan mengalami cedera.

Menjaga fungsi serta kinerja tubuh tetap optimal menjadi salah satu langkah penting agar lansia tidak mudah mengalami cedera atau luka. Beberapa kebiasaan sehari-hari dapat dilakukan untuk membantu mempertahankan kebugaran dan kemandirian.

Tips Sehat bagi Lansia
1. Latih kekuatan dan tenaga tubuh

Lansia dapat melatih kekuatan dan tenaga tubuh agar tetap mampu menjalankan aktivitas sehari-hari secara optimal. Dikutip dari laman Stanford Medicine, aktivitas fisik yang dilakukan secara konsisten dapat membantu individu berusia lanjut tetap sehat dan mandiri.

Penelitian menunjukkan bahwa seiring bertambahnya usia, otot dapat mengalami pelemahan dengan mudah. Karena itu, melakukan berbagai aktivitas fisik secara rutin juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan.

2. Latih keseimbangan dan cara berjalan

Melatih keseimbangan dan cara berjalan dapat dilakukan untuk membantu mencegah risiko jatuh pada lansia. Penelitian menunjukkan bahwa semakin baik keseimbangan tubuh, semakin besar peluang individu yang berusia lanjut untuk jatuh.

Salah satu penelitian menunjukkan bahwa individu berusia lanjut yang memiliki keseimbangan tubuh baik memiliki angka mortalitas yang baik. Mengutip Stanford Medicine, seluruh individu berusia lanjut dapat mulai melatih keseimbangan tubuh melalui kebiasaan sehari-hari.

3. Konsumsi makanan bernutrisi

Selain aktivitas fisik dan aerobik, perhatian terhadap asupan makanan juga penting. Makanan bernutrisi dapat membantu mempertahankan kekuatan dan kualitas kehidupan lansia.

Seiring bertambahnya usia, tubuh memerlukan protein dan nutrisi karena terjadi penurunan massa otot tubuh. Salah satu penelitian yang dirilis oleh ESPEN Expert Group menunjukkan bahwa individu pada usia lanjut menerima manfaat dengan mengonsumsi 1-1,3 gram protein per kilogram berat badan setiap harinya.

Selain mencukupi kebutuhan protein, lansia juga dapat mengurangi konsumsi makanan dengan kandungan gula, garam, dan natrium tinggi.

4. Jaga kesehatan otak dengan aktivitas sosial dan kognitif

Penurunan kognitif dan demensia menjadi salah satu risiko terbesar ketika seseorang memasuki usia lanjut. Namun, risiko-risiko tersebut dapat dicegah melalui sejumlah kebiasaan sehari-hari, termasuk olahraga, tidur, serta manajemen emosi dan stres.

Menjaga tubuh tetap aktif juga memberikan dampak signifikan terhadap kesehatan otak. Aktivitas yang menstimulasi otak, baik secara sosial maupun mental, dapat membantu menjaga performa otak karena terus bekerja secara aktif.

Studi observasi menunjukkan bahwa aktivitas stimulasi otak dapat mempertahankan fungsi kognitif otak.

5. Prioritaskan pengawasan dan pencegahan penyakit

Pengawasan medis dan rekomendasi medis secara personal juga penting bagi lansia. Pengawasan medis dapat memberikan saran dan resep medis yang sejalan dengan kondisi kesehatan dan ekspektasi umur.

Lansia juga dapat menjadwalkan kunjungan medis secara rutin untuk mendapatkan layanan konsultasi kesehatan dan pengecekan. Pemeriksaan berkala dapat membantu mengetahui perubahan kondisi kesehatan serta menentukan fokus terapi dan pengobatan.

Dengan memperhatikan aktivitas fisik, keseimbangan, asupan nutrisi, kesehatan otak, serta pengawasan medis, fungsi dan kinerja tubuh lansia dapat tetap dijaga agar mendukung aktivitas sehari-hari.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Bisnis.com