Olahraga Murah Segudang Manfaat, Begini Cara Memulai Kebiasaan Berjalan Kaki

Harianjogja.com, JAKARTA—Berjalan kaki merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang sederhana tetapi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Sebuah penelitian pada 2024 menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 5.000 langkah setiap hari dapat mengurangi resiko depresi. Sementara menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang dilansir dari timesofindia, sekitar 280 juta orang di dunia menderita depresi.

Sebuah meta-analisis dari 33 penellitian yang melibatkan lebih dari 96.000 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang berjalan setidaknya 5.000 langkah per hari memiliki gejala depresi lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang berjalan kaki lebih sedikit.

Meskipun target umum yang sering dianjurkan adalah 10.000 langkah per hari, penelitian ini menunjukkan bahwa bahkan dengan mencapai 5.000 langkah, seseorang sudah dapat merasakan manfaat signifikan bagi kesehatan mental.

Peserta yang berjalan antara 5.000 hingga 7.499 langkah per hari menunjukkan penurunan gejala depresi yang signifikan.

BACA JUGA: Enam Tipe Jalan Kaki dan Manfaatnya

Selain itu, peningkatan jumlah langkah harian sebanyak 1.000 langkah dikaitkan dengan penurunan risiko depresi sebesar 9%. Bagi mereka yang mencapai 7.000 langkah atau lebih, risiko tersebut berkurang hingga 31%.

Manfaat Lain dari Berjalan Kaki

Selain mengurangi risiko depresi, jalan kaki secara rutin juga dapat meningkatkan suasana hati  dan fungsi otak. Dengan berjalan kaki akan memperbaiki sirkulasi darah, koneksi otak, dan mendukung pembentukan sel-sel otak baru.

Perubahan ini melawan depresi sehingga meningkatkan fungsi kognitif otak. Berjalan kaki di luar ruangan memberikan paparan sinar yang alami, yang membantu mengatur siklus tidur dan mengurangi fluktuasi suasana hati.

Tips Memulai Kebiasaan Berjalan Kaki: ·

• Mulailah dengan jalan kaki singkat 10 menit setelah makan.
• Manfaatkan pelacak kebugaran atau aplikasi telepon pintar untuk memantau kemajuan Anda.
• Usahakan berjalan kaki setidaknya lima hari seminggu.
• Berjalanlah bersama teman atau keluarga untuk menambah motivasi.
• Lakukan penyesuaian kecil pada hari-hari sibuk, seperti menaiki tangga atau parkir lebih jauh dari tujuan Anda.
• Semakin sering Anda berjalan, semakin besar manfaatnya bagi kesehatan Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : JIBI/Bisnis.com