Lakukan 1 Menit Setiap Hari, Ini Manfaat Plank untuk Tubuh Anda

Harianjogja.com, JAKARTA—Plank merupakan salah satu jenis gerakan olahraga yang bisa dilakukan oleh siapa dan di mana saja.

Plank adalah salah satu latihan tubuh yang sederhana, tetapi memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan hanya meluangkan waktu satu menit setiap hari, Anda dapat merasakan perubahan signifikan, baik secara fisik maupun mental.

Simak 7 manfaat plank setiap hari:

1. Kekuatan Inti Tubuh (Core Strength)

Dilansir dari Mateylifestyle.com, Sabtu (14/12/24), plank adalah latihan yang secara langsung melibatkan otot inti tubuh, termasuk otot perut, punggung bawah, dan pinggul.

Dengan melakukan plank setiap hari, Anda dapat memperkuat otot-otot ini, yang sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan performa fisik.

2. Postur Tubuh

Otot inti yang kuat membantu menjaga postur tubuh yang baik. Plank mendorong tulang belakang, bahu, dan leher berada dalam posisi sejajar, sehingga mengurangi tekanan pada punggung bawah dan mencegah postur bungkuk.

BACA JUGA: Seorang Nenek Pecahkan Rekor Dunia Plank Terlama di Usia 58 Tahun

Dengan melakukan plank setiap hari, postur tubuh anda akan lebih stabil dan tegak. Sementara itu, Lawton, seorang pelatih psikolog dilansir dari Cleveland Clinic, Jumat  (13/12/24) mengatakan planking tidak saja memperbaiki postur tubuh Anda, tetapi  dapat membantu memori otot bagian punggung untuk mengambil bentuk yang lebih baik. 

3. Efektif Bakar Kalori

Meskipun hanya dilakukan selama satu menit, plank adalah latihan yang sangat efisien dalam membakar kalori.

Latihan ini melibatkan banyak otot sekaligus, sehingga tubuh membutuhkan energi lebih untuk mempertahankan posisi. Jika dilakukan secara rutin, plank dapat membantu mengontrol berat badan.

4. Mengurangi Risiko Cedera Punggung

Berbeda dengan beberapa latihan lain yang memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang, plank adalah latihan low-impact yang membantu memperkuat otot punggung bawah tanpa risiko cedera.

Dengan otot inti yang lebih kuat, punggung anda lebih terlindungi dari tekanan yang tidak perlu.

Lawton mengatakan bahwa “Inti tubuh seseorang harus kuat untuk melindungi tulang belakang saat melakukan hal-hal yang dapat menyebabkan sakit punggung, seperti mengangkat anak anda atau mencondongkan tubuh ke depan untuk mengangkat barang-barang tertentu mesin pencuci piring," katanya.

5. Fleksibilitas

Meskipun plank terlihat seperti latihan statis, posisi ini membantu meregangkan otot-otot tubuh, terutama otot bahu, punggung, dan paha. Hal ini secara bertahap meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda.

6. Keseimbangan dan Stabilitas

Plank tidak hanya melatih kekuatan, tetapi juga keseimbangan tubuh. Ketika Anda menahan posisi plank, tubuh belajar untuk tetap stabil meskipun berada dalam kondisi yang menantang. Hal ini sangat bermanfaat untuk aktivitas sehari-hari dan olahraga lainnya.

7. Kesehatan Mental

Latihan plank, seperti halnya olahraga lainnya, dapat merangsang pelepasan endorfin, yaitu hormon yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Dengan meluangkan satu menit untuk plank setiap hari, Anda juga bisa merasa lebih rileks dan fokus.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : JIBI/Bisnis.com