IDI Cirebon Sarankan Ini untuk Mencegah Maag dan GERD

CIREBON—Penyakit maag (gastritis) dan GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) adalah kondisi yang mempengaruhi sistem pencernaan dan dapat menyebabkan rasa sakit, ketidaknyamanan, serta masalah pencernaan lainnya.

Untuk mencegah dan mengelola kedua kondisi tersebut, pola hidup dan kebiasaan makan yang sehat sangat penting.

Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Cirebon, Jawa Barat (idicirebon.org) memberikan beberapa tips gaya hidup dan makan yang dapat membantu mencegah penyakit maag dan GERD.

1. Makan dengan Porsi Kecil dan Sering

- Hindari makan dalam porsi besar yang dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memicu refluks asam. Sebaiknya makan 4-6 kali sehari dengan porsi lebih kecil.

- Hindari makan terlalu banyak sebelum tidur.

2. Hindari Makanan yang Memicu Asam

- Untuk GERD: Hindari makanan dan minuman yang dapat memicu refluks asam, seperti makanan pedas, berlemak, cokelat, tomat, makanan asam, dan minuman berkafein atau berkarbonasi.

- Untuk Maag: Hindari makanan yang dapat mengiritasi lambung, seperti makanan asam, pedas, berlemak, serta alkohol dan kafein.

3. Makan dengan Perlahan dan Kunyah dengan Baik

- Makan terlalu cepat atau menelan makanan dalam jumlah besar dapat memperburuk gejala maag dan GERD. Cobalah untuk makan lebih perlahan dan kunyah makanan dengan baik.

4. Jaga Berat Badan Ideal

- Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut, yang berpotensi memperburuk GERD dan meningkatkan risiko maag. Mengelola berat badan dengan diet sehat dan rutin berolahraga bisa membantu.

5. Tidur dengan Posisi yang Tepat

- Hindari berbaring langsung setelah makan, terutama setelah makan besar. Berbaring segera dapat memicu refluks asam.

- Jika tidur, pastikan kepala tempat tidur sedikit lebih tinggi (sekitar 15-20 cm) untuk mencegah refluks asam ke kerongkongan.

6. Hindari Merokok dan Alkohol

- Merokok dapat melemahkan katup antara kerongkongan dan perut, yang memperburuk GERD. Alkohol juga dapat mengiritasi lambung dan menyebabkan peradangan.

BACA JUGA: Bus Listrik Trans Jogja Belum Siap Layani Wisatawan Saat Libur Natal dan Tahun Baru

7. Kelola Stres dengan Baik

- Stres dapat mempengaruhi pencernaan dan memperburuk gejala maag serta GERD. Praktikkan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau berjalan kaki untuk mengurangi stres.

8. Minum Cukup Air

- Pastikan untuk cukup menghidrasi tubuh sepanjang hari, karena air membantu pencernaan dan dapat mengurangi gejala asam lambung.

9. Pilih Makanan yang Mudah Dicerna

- Pilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna seperti nasi putih, kentang rebus, ayam tanpa kulit, ikan, sayuran non-asam, dan buah-buahan seperti pisang, melon, atau apel yang tidak asam.

10. Hindari Makan Sebelum Tidur

- Usahakan untuk tidak makan dalam 2-3 jam sebelum tidur agar perut dapat mencerna makanan dengan baik sebelum posisi berbaring.

11. Konsumsi Obat atau Suplemen yang Diperlukan

- Jika Anda memiliki masalah maag atau GERD, berkonsultasilah dengan dokter mengenai penggunaan obat antasida atau penghambat proton (PPI) yang dapat membantu mengurangi gejala.

12. Perhatikan Kualitas Tidur

- Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan sistem tubuh secara keseluruhan.

Dengan mengikuti tips gaya hidup dan kebiasaan makan ini, Anda dapat membantu mencegah dan mengelola maag serta GERD, serta menjaga kualitas hidup yang lebih baik. Jika gejala tidak membaik, segeralah berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Bagi Anda yang ingin tahu lebih banyak mengenai program serta kegiatan idicirebon.org kunjungi laman resmi di https://idicirebon.org/. (***)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.