Persiapan Ramadan, Ini 5 Tips Sahur Agar Tetap Kenyang Seharian

Harianjogja.com, JOGJA—Bulan Ramadan akan segera tiba. Sudahkah Anda mempersiakan menu-menu untuk sahur Anda?

Agar tidak lemas dan mudah lapar, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan. Dengan mengonsumsi makanan ini, Anda tidak akan mudah lapar dan bisa tahan puasa seharian. 

Pernah diberitakan Harianjogja.com sebelumnya, ada menu sahur yang membuat badan tidak merasa lemas dan mudah lapar saat puasa. Tips ini dibagikan oleh Ahli Gizi Universitas Gadjah Mada, Aviria Ermamilia, S.Gz., M.Gizi.,RD.

Baca juga: Pemkot Jogja Akan Kembangkan Konsep Wisata Malam di Kotabaru

Apa saja menu sahur yang dimaksud?

1. Sahur menjelang imsak

Upayakan makan sahur mendekati waktu imsak dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang ada karbohidrat, protein, sayur dan buah.

2. Pilih makanan yang lambat dicerna

Makanan lambat cerna misalnya karbohidrat kompleks. Beberapa di antaranya seperti nasi merah, roti gandum, dan oat. Karbohidrat kompleks membantu menjaga rasa puas lebih lama saat istirahat.

Baca juga: Lakukan Ini Untuk Isi Istirahat Makan Siang di Bulan Ramadan

3. Konsumsi makanan serat

Tetap mengonsumsi protein seperti kacang-kacangan, daging, dan ikan. Lalu makanan kaya serat dari sayur dan buah-buahan serta konsumsi air putih dalam jumlah cukup. Makanan berserat memiliki manfaat yang baik bagi tubuh terutama untuk kebugaran karena menahan udara dan memberikan rasa kenyang.

4. Batasi makanan tinggi garam

Saat sahur, upayakan untuk membatasi makanan yang tinggi garam dan makanan awetan. Sebab makanan dengan kandungan garam yang tinggi bisa meningkatkan intensitas rasa. Hindari makanan tinggi natrium atau garam dan awetan makanan asupan garam yang terlalu tinggi menjadikan tubuh menarik cairan dari sel dan ini akan menyebabkan dehidrasi.

5. Hindari minuman diuretik

Agar tetap kenyang, hindari minuman dengan efek diuretik atau memicu buang air kecil seperti teh, kopi, dan minuman bersoda saat sahur. Dengan begitu dapat terhindar dari dehidrasi saat beraktivitas.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.