6 Tips Tetap Sehat dan Bugar Setelah Begadang

Harianjogja.com, JOGJA—Piala Dunia 2022 yang tengah berlangsung saat ini membuat banyak pecinta sepak bola harus begadang. Mereka rela tidak tidur hingga dini hari demi menyaksikan permainan timnya di televisi. 

Aktivitas begadang yang dilakukan secara terus-menerus akan berdampak pada kesehatan tubuh. 

Mengutip sebuah artikel yang diterbitkan di laman pantirapih.or.id, berikut ini tips agar tubuh tetap sehat dan bugar setelah begadang: 

1. Perbanyak minum air putih

Perbanyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi dan membantu untuk mengurangi kelelahan serta membantu lebih fokus.

2. Luangkan waktu untuk tidur siang

Luangkan waktu untuk tidur siang pada jam istirahat selama 15–20 menit akan membantu tubuh menjadi lebih segar. Anda tidak dianjurkan tidur terlalu lama karena akan merusak ritme tidur.

3. Lakukan olahraga ringan

Lakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, naik-turun tangga, lari di tempat, atau sedikit peregangan yang bisa membuat tubuh bergerak. Aktivitas ini dapat meningkatkan kinerja otak dan membuat tubuh tetap terjaga.

4. Mengkonsumsi vitamin

Selain dari makanan, asupan gizi juga didapatkan dari vitamin. Untuk itu, Anda perlu mengkonsumsi vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

5. Mengkonsumsi makanan tinggi protein

Memilih cemilan sehat yang dapat memberikan tenaga ekstra tanpa perlu khawatir obesitas. Cemilan sehat dapat kita jumpai seperti yogurt plain, buah-buahan seperti apel, alpukat, dan jenis buah lainnya.

6. Berjemur di bawah sinar matahari

Pastikan mendapatkan cahaya matahari agar tubuh tetap sehat dan dapat memproduksi hormon melatonin serta Vitamin D.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.