Alpukat hingga Dark Cokelat, 5 Makanan Ini Baik untuk Kesehatan Mental dan Otak

Harianjogja.com, JAKARTA - Makanan bukan hanya untuk mengenyangkan perut Anda, namun juga untuk menjaga kesehatan.

Kesehatan di sini, bukan semata kesehatan fisik, tapi juga kesehatan mental Anda.

Menurut ahli, ada beberapa jenis makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mental dan otak Anda.

Makanan ini, jika dikonsumsi rutin, bisa menjaga mood Anda tetap baik dan otak Anda tetap sehat.

Berikut dafar lima makanan jaga kesehatan mental dan otak tersebut : 

1. Alpukat

Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, yang menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penurunan kognitif. Mereka juga kaya akan vitamin seperti vitamin K dan folat, yang meningkatkan memori Anda, meningkatkan fungsi otak, dan yang paling penting, mengurangi risiko stroke otak.

2. Yogurt

Merasa terlalu cemas? Cobalah minum satu cangkir yoghurt dan lihat perbedaannya. Meskipun yoghurt kaya akan probiotik dan merupakan makanan yang sangat baik untuk kesehatan usus dan pencernaan Anda, yoghurt juga sangat baik untuk otak Anda. Nah, yoghurt meningkatkan kadar hormon bahagia serotonin, sehingga membantu Anda mengurangi stres dan kecemasan. Karena mengandung magnesium dan potasium, ini membantu meningkatkan oksigen di otak Anda juga.

3. Kacang

Jika Anda merasa tertekan, cobalah makan kacang! Karena kacang kaya akan asam lemak omega 3, kacang membantu melawan depresi. Bahkan, itu juga membantu meningkatkan daya ingat Anda. Beberapa kacang, seperti almond, mengandung fenilalanin, yang membantu meningkatkan dopamin, membuat Anda merasa rileks. Jadi, tambahkan mereka ke dalam diet Anda.

4. Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau seperti bayam, lobak Swiss, arigula, dan dandelion kaya akan folat, salah satu vitamin yang paling penting untuk menjaga kesehatan otak. Ini membantu mempertahankan integritas kognitif seiring bertambahnya usia.

5. Cokelat hitam

Cokelat sebenarnya dapat membantu kesehatan mental Anda! Tapi ingat untuk mengkonsumsi dark chocolate sebagai pengganti milk chocolate biasa. Semakin banyak kandungan kakao, semakin baik! Selain itu, cokelat hitam kaya akan antioksidan seperti flavonoid yang membantu meningkatkan daya ingat dan perhatian. Ini mengandung N-acylethanolamines yang meningkatkan serotonin dan membantu suasana hati yang baik

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : JIBI/Bisnis.com